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【養生】瑜伽+酸奶 腰部健康百分百!

發布時間:2015-12-15 16:16 來源:網絡 責任編輯:張桐 閱覽量:26566
  下面思思介紹5個體式的瑜伽動作,長期練習可以減輕腰背痛,甚至可以完全治愈哦!但是,不要隻停留觀看呀,試着自己練習一下吧!

    從事長期的辦公室工作,或是下班後又用糟糕的姿勢蜷縮在沙發裡。慢性腰痛逐漸成為上班族最常見的一個病痛。
    下面思思介紹5個體式的瑜伽動作,長期練習可以減輕腰背痛,甚至可以完全治愈哦!但是,不要隻停留觀看呀,試着自己練習一下吧!

1、貓牛式

    這是其中最簡單的體式,如果你隻有時間練習一個體式,最好就做這個啦。向2個方向來伸展你的脊柱,它也是一個很好的熱身體式。

體式做法:
    四肢着地,手腕垂直于肩膀下方,髋部垂直于膝蓋正上方,十指張開扒地。
吸氣時,進入牛式:擡頭,尾骨上翹,向地闆方向沉腹放松。呼氣時,進入貓式:向上收腹,向天花闆方向隆圓脊背,同時向胸部方向收下巴。
    重複幾組動作,配合好呼吸,可在牛式停留幾個呼吸,真正有助于打開下腰。這個體式中做5 - 10次呼吸,然後繼續下一個體式。

2、下犬式

    有下腰痛的人通常腿筋、下腰部的大肌肉群比較緊。 這個體式讓你延長和伸展你的整個脊背。

體式做法:
    從四肢着地開始,踮起腳趾,開始伸直雙腿,擡起臀部,身體呈一個三角形。如果稍加深伸展,背部就感覺疼痛,或者由于腿筋短而脊背拱起的話,就彎曲你的膝蓋。
在這裡,保持10次呼吸,然後繼續下一體式。

3、鴿子式

    鴿子式針對臀屈肌、髂腰肌和髋關節。這些部位過緊也會導緻下背部的僵硬和酸痛。

體式做法:
    把右膝移至右手腕後面,右腳朝向左髋或略向前放置。在身後伸展左腿,讓腳面、小腿和大腿完全與地面接觸。保持軀幹的伸展,用手支撐身體或在體前移動雙手再深入延伸。
    在這裡呆15個呼吸,然後回到下犬式,重複另一側的練習。

4、站立前彎式

    遭受下背部疼痛的人的共同點是,他們的腿筋比較短而緊繃。這個體式既可以延長腿筋,也能舒張你的下背部。

體式做法:
    從下犬式開始,向你的雙手處移動你的雙腳,至墊子的前端,呈站立的姿勢。雙腳打開與胯同寬。微微彎曲雙膝,向大腿方向折疊軀幹。如果可以,将腹部靠在腿上。讓你的手臂垂向地闆,或交互抓住肘部。
    保持15次呼吸,然後繼續下一個體式。

5、仰卧旋轉式

    這種放松的姿勢可以舒緩你的下背部并提高整個脊柱的靈活性。

體式做法:
    從站立慢慢的放低身體,直到平躺下來。抱膝拉向胸部,然後慢慢将雙膝倒向右側,右腿放置地面上,左腿疊放在右腿上。保證雙肩貼地,向兩側伸延雙臂,轉頭,臉朝向左。
在這裡保持5個呼吸,然後重複另一側練習。

    如果可以,伴随着深長的、放松的呼吸,以攤屍式或嬰兒式結束練習,這2個體式都可以延展、放松你的脊背。

    思思提示:練習完畢後再飲一杯摩菲酸酪乳酸奶,既可以補充能量、調節腸胃健康,又不擔心長肉,塑身保健效果更加出色哦~

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