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瑜伽

瑜伽瘦小腹4個動作,讓你在家最快瘦小腹!

發布時間:2015-12-11 15:16 來源:網絡 責任編輯:張桐 閱覽量:27743
  瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。啟發自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

    瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。啟發自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、側闆支撐

    兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。

2、俯卧平闆支撐

    兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

3、平闆支撐

    兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗争。即使你每天隻堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

4、半船動作

    坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿擡離地面,呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地闆,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然後回複到起始狀态,重複10次。

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