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瑜伽

瑜伽練習前肚子餓了怎麼辦?

發布時間:2015-09-09 11:04 來源:網絡 責任編輯:張桐 閱覽量:32748
  練習瑜伽時最好空腹,但是空腹并不等于饑餓,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習。今天,先簡單跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的飲食。

    瑜伽練習要求練之前的2-3小時停止進食或者空腹,因為胃部負擔不可過重,瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中産生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

    所以練習瑜伽時最好空腹,但是空腹并不等于饑餓,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習。今天,先簡單跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的飲食。

下面首先列舉一些食物的消化時間,伽友們可以根據當天練習時間,靈活安排吃什麼了。

水果:
30分鐘—1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。 

蔬菜類:
45分鐘—2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

谷物類:
1小時30分鐘—3小時,流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。

蛋白質:
    1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化,而要将牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪:
    2-4小時;但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,大概需要3~4小時才能完全消化。

    那麼練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽,過饑時也不可以練習,不饑不飽剛剛好。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1 ~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些水果、糕點、喝些牛奶、果汁補充能量即可。

    另外練習前也不要大量喝水,喝多也會造成胃部負擔過重,因此喝水也要适當。盡量保持适當“空腹”,讓你的整個習練過程更多地集中在呼吸與能量的流動上。習練後兩小時再進食,清淡、富含維生素和優質蛋白。

    各位初學的伽友們,現在大概明白瑜伽前肚子餓時該吃什麼了麼?

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